Εσείς τι επιλέγετε;

Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά;    


"Εξαιτίας του 24/7 σύγχρονου τρόπου ζωής, οι διαταραχές του ύπνου είναι πια ένα πολύ κοινό φαινόμενο.
Μερικές δεκαετίες πίσω, το 1942 πιο συγκεκριμένα, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 8 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, αριθμός ο οποίος έχει πέσει στις 6,8 ώρες, γράφει η Lauren F. Freedman στο Business Insider.
Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάται κανείς από 7 έως 9 ώρες ημερησίως. Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση, περίπου το 40% των Αμερικανών κοιμάται λιγότερες από 7 ώρες τη μέρα, ενώ εκτιμάται ότι 70 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από κάποια διαταραχή στον ύπνο.
Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τη σωματική υγεία και ευεξία του οργανισμού, όμως πολλές φορές υποβαθμίζουμε τη σημασία του.
Δείτε παρακάτω τι μπορεί να προκαλέσει η μερική και ολική έλλειψη ύπνου:
1. Ευερεθιστότητα
Σύμφωνα με ομάδα ερευνητών από το Ισραήλ, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ευερεθιστότητα του ατόμου και τη συναισθηματική μεταβλητότητα.
2. Πονοκέφαλοι
Οι επιστήμονες δε γνωρίζουν ακριβώς τι είναι αυτό που προκαλεί τους πονοκεφάλους, όταν δεν έχει κοιμηθεί κανείς καλά, ωστόσο είναι κάτι που έχει παρατηρηθεί εδώ και πολλές δεκαετίες.
3. Ανικανότητα μάθησης
Μία μελέτη σε μαθητές γυμνασίου έδειξε ότι αν το σχολικό πρόγραμμα ξεκινούσε μία ώρα αργότερα το πρωί (π.χ. αντί για 7:30 στις 8:30) αυξάνονταν οι επιδόσεις των μαθητών. Σε ό,τι αφορά τους ενήλικες, μια άλλη μελέτη βρήκε ότι ενώ οι άνθρωποι τείνουν να βελτιώνουν τις επιδόσεις τους σε μια δραστηριότητα όταν την επαναλαμβάνουν περισσότερες από μία φορές, δε συμβαίνει το ίδιο αν παραμείνουν ξάγρυπνοι αφότου το δοκιμάσουν για πρώτη φορά.
4. Πρόσληψη βάρους
Όσοι δεν κοιμούνται καλά εμφανίζουν ορμονικές διαταραχές, οι οποίες συνδέονται με ενίσχυση της όρεξης και του αισθήματος πείνας για τροφές υψηλότερης θερμιδικής αξίας.
5. Χαμηλή όραση
Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με προβλήματα στην όραση (π.χ. θολούρα). Όσο περισσότερο μένει κανείς ξύπνιος, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να έχει ψευδαισθήσεις.
6. Καρδιακές ασθένειες
Όταν στο πλαίσιο ενός πειράματος οι ερευνητές κράτησαν επί 88 ώρες ξύπνιους τους εθελοντές, παρατηρήθηκε αύξηση της αρτηριακής τους πίεσης. Το ίδιο ίσχυε και για όσους επετράπη να κοιμηθούν για 4 μόλις ώρες, συγκριτικά με όσους κοιμήθηκαν 8 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυξάνονταν οι συγκεντρώσεις της πρωτεΐνης C-reactive –δείκτης κινδύνου καρδιακών ασθενειών- σε όσους στερούνταν μερικώς ή ολικώς τον ύπνο.
7. Μολύνσεις
Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου, μέχρι και μια νύχτα αϋπνίας μπορούν να εμποδίσουν τις φυσικές άμυνες του οργανισμού ενάντια στους μικροοργανισμούς.
8. Απόσπαση προσοχής
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ικανότητα συγκέντρωσης του ατόμου και αυξάνει τις πιθανότητες απόσπασης της προσοχής.
9. Ανικανότητα ομιλίας
Η σοβαρή έλλειψη ύπνου επηρεάζει τον τρόπο που σκέφτεστε και μιλάτε και μπορεί να μοιάζετε σαν… μεθυσμένοι. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά από 36 ώρες ξάγρυπνοι, οι εθελοντές είχαν την τάση να χρησιμοποιούν τις ίδιες λέξεις και κλισέ, να μιλούν αργά και μονότονα και να μην είναι σε θέση να εκφράσουν ακριβώς αυτά που σκέφτονταν.
10. Κρυολογήματα
Επιστήμονες διαπίστωσαν ότι από τους 153 συμμετέχοντες σε ένα πείραμα, όσοι είχαν κοιμηθεί λιγότερες από 7 ώρες τις δύο προηγούμενες εβδομάδες, είχαν τρεις φορές μεγαλύτερες πιθανότητες να κρυολογήσουν, σε σχέση με όσους είχαν κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες.
11. Τροχαία
Η οδήγηση ενώ νιώθει κανείς υπνηλία, είναι σαν να οδηγεί μεθυσμένος.
12. Μειωμένη σεξουαλική ορμή
Η τεστοστερόνη αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντας σεξουαλικής ορμής και επιθυμίας, τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες. Ο καλός ύπνος αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ η έλλειψη ύπνου φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα και οδηγεί σε χαμηλή λίμπιντο και σεξουαλική δυσλειτουργία.
13. Διαβήτης
Το να παραμένει κανείς ξύπνιος ενώ ο οργανισμός του θέλει να κοιμηθεί, μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό, κάτι που με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη (συνήθως καλείται προ-διαβητικό στάδιο) και εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
14. Καρκίνος
Οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να διερευνούν τη σχέση ανάμεσα στον ύπνο και τον καρκίνο. Καθώς η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού και η μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού είναι αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι προκαταρκτικές έρευνες φαίνεται να υποδεικνύουν ότι όσοι δεν κοιμούνται αρκετά, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης συγκεκριμένων μορφών καρκίνου, κυρίως του παχέος εντέρου και του μαστού.
15. Προβλήματα μνήμης
Από το 1924 οι ερευνητές είχαν παρατηρήσει ότι όσοι άνθρωποι κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες, ξεχνούσαν περισσότερο. Ο κακός ύπνος και η έλλειψη αυτού έχουν συνδεθεί ακόμη με υψηλότερα επίπεδα β-Amyloid, ενός βιοδείκτη για το Αλτσχάιμερ"

"Αμύγδαλα...πολύτιμος θησαυρός για την υγεία μας και την ομορφιά μας!

Τα αμύγδαλα, αν και πρόκειται για υψηλής θερμιδικής αξίας τροφή - μία χούφτα, δηλ. 30 γρ. αμύγδαλα αποδίδουν 165 θερμίδες - αποτελούν σημαντική πηγή βιταμίνης Ε, μαγνησίου, ασβεστίου, φυτικών ινών, πρωτεΐνης, καλίου, φωσφόρου, σιδήρου και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.
Σύμφωνα με τον Αμερικάνικο Σύλλογο Διαιτολόγων, η κατανάλωση μιας χούφτας αμυγδάλων την ημέρα, συμβάλλει στη μείωση της κατανάλωσης των κορεσμένων λιπαρών και στην αύξηση της κατανάλωσης των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως οι φυτικές ίνες, η πρωτεΐνη και η βιταμίνη Ε.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό, που προστατεύει τον οργανισμό από διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες και συμβάλλει στην ελάττωση του ρυθμού γήρανσης των κυττάρων.
Από έρευνες έχει φανεί ότι μια χούφτα αμύγδαλα παρέχει 35% της συνιστώμενης ημερησίας πρόσληψης σε βιταμίνη Ε.
Το μαγνήσιο συντελεί στη διατήρηση της καλής υγείας των οστών ενώ οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην καλή υγεία της καρδιάς και του γαστρεντερικού συστήματος.
Η πρωτεΐνη αποτελεί δομικό συστατικό των μυών, των τριχών και των νυχιών, ενώ τα μονοακόρεστα λιπαρά συμβάλλουν στη μείωση της ολικής χοληστερίνης αν αντικαταστήσουν τα κορεσμένα λιπαρά.
Τα αμύγδαλα μειώνουν επίσης τα επίπεδα της λεγόμενης «κακής» χοληστερίνης (LDL), η οποία θεωρείται υπεύθυνη για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν την «καλή» χοληστερίνη (HDL).
Σύμφωνα με μελέτη που διεξάχθηκε από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, τα αμύγδαλα μπορούν να καταναλωθούν στα πλαίσια μιας διατροφής για τη μείωση της χοληστερίνης μαζί με άλλες τροφές όπως το ψάρι, τα άπαχα κρέατα και η βρώμη.
Τα άτομα που ακολούθησαν αυτή τη διατροφή κατάφεραν να ελαττώσουν την ολική τους χοληστερίνη κατά 20%.
Σε μία μελέτη του Πανεπιστημίου Queens, όπου ζητήθηκε από τα άτομα που συμμετείχαν, να καταναλώνουν 60 γραμμάρια αμύγδαλα ημερησίως, χωρίς να αλλάξουν τις υπόλοιπες διατροφικές τους συνήθειες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα άτομα όχι μόνο δεν πήραν βάρος, αλλά μείωσαν τις ποσότητες από τις άλλες τροφές που κατανάλωναν και αύξησαν την πρόσληψή τους σε μαγνήσιο και βιταμίνη E.
Tα αμύγδαλα, με το συνδυασμό πρωτεΐνης και φυτικών ινών που περιέχουν, κράτησαν τα άτομα της μελέτης περισσότερη ώρα σε κορεσμό από ότι πριν.
Συμπερασματικά, η κατανάλωση 10-20 αμυγδάλων ημερησίως ως ενδιάμεσο σνακ ή ακόμα με γιαούρτι ή θρυμματισμένα σε μια σαλάτα αποτελούν ιδανική τροφή ρύθμισης βάρους αλλά και πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η κατανάλωση αμυγδάλων έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και ειδικότερα στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων, όπως ο διαβήτης, σύμφωνα με αμερικανούς ειδικούς.
Σε έρευνα που πραγματοποίησαν επιστήμονες του Πανεπιστημίου Ιατρικής και Οδοντιατρικής του Νιου Τζέρσι, οι οποίοι μελέτησαν τις επιπτώσεις της στον οργανισμό 65 ενηλίκων ατόμων με προδιαβήτη, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα βοηθάει τόσο στη βελτίωση των επίπεδων της ινσουλίνης όσο και στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ του ατόμου.
Σύμφωνα με μια νέα βρετανο-ιταλική επιστημονική έρευνα, η κατανάλωση αμυγδάλων βοηθά τον ανθρώπινο οργανισμό να καταπολεμήσει τις μολύνσεις από ιούς, όπως του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης.
Η μελέτη ανακάλυψε ότι οι χημικές ουσίες που με φυσικό τρόπο βρίσκονται στον φλοιό των συγκεκριμένων ξηρών καρπών, ενισχύουν την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος κατά των ιών.
Αυξάνουν έτσι την φυσική ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να παρεμποδίζει τον πολλαπλασιασμό και την εξάπλωση των παθογόνων μικροοργανισμών.
Όταν όμως αφαιρεθεί από τα αμύγδαλα η φλούδα τους, τότε η προστατευτική δράση τους μειώνεται δραστικά.
Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμα εντοπίσει ποιες ουσίες, ακριβώς, στον φλοιό των ξηρών καρπών είναι αυτές που έχουν την αντι-ιική δράση, υποπτεύονται όμως ότι πρόκειται για τις πολυφαινόλες.
Για όλους τους παραπάνω λόγους, είναι επιτακτική η ένταξη των αμύγδαλων στην καθημερινό μας διαιτολόγιο, αν θέλουμε να είμαστε αλλά και να νιώθουμε υγιείς.
Σε μικρή ποσότητα στα ενδιάμεσα γεύματα αποτελεί μια καλή και χορταστική επιλογή. Ξεκινήστε από σήμερα κιόλας!"

 

"CHICKEN WINGS- Its Dangerous

Avoid eating chicken wings frequently - ladies, especially; a true story...!

A friend of mine recently had a growth in her womb and she underwent an operation to remove the cyst.

The cyst removed was filled with a dark colored blood. She thought that she would be recovered after the surgery but! she was terribly wrong. A relapse occurred just a few months later. Distressed , she rushed down to her gynecologist for a consultation.

During her consultation, her doctor asked her a question that puzzled her.

He ask if she was a frequent consumer of chicken wings and she replied yes wondering as to how, he knew of her eating habits. You see, the truth is in this modern day and age; chickens are injected with steroids to accelerate their growth so that the needs of this society can be met. This need is none other than the need for food. Chickens that are injected with steroids are usually given the shot at the neck or the wings.

Therefore, it is in these places that the highest concentration of steroids exists.

These steroids have terrifying effects on the body as it accelerates growth..

It has an even more dangerous effect in the presence of female hormones, this leads to women being more prone to the growth of a cyst in the womb. Therefore, I advise the people out there to watch their diets and to lower their frequency of consuming chicken wings!

If everyone who reads this post shares it to 10 people, you can be sure that we'll save at least one life. Read this & Send to a friend. It could save a life... So, please be a true friend and share this article to all your friends you care about.."

Το Ρόφημα Βοτάνων της HERBALIFE:
- Καίει το λίπος ακόμη και χωρίς άσκηση
- Ενισχύει τον μεταβολισμό
- Αυξάνει την ενέργειά σου
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Αποτοξινώνει το σώμα σου
- Σου προσφέρει αντιοξειδωτικά
- Προλαμβάνει την απότομη αύξηση των επιπέδων της ζάχαρης στο αίμα
- Βοηθάει στην εξισορρόπηση των επιπέδων του pH σου
- Σου παρέχει όλα τα οφέλη του πράσινου τσαγιού και ακόμη παραπάνω.
Κατάλληλο για την καλύτερη υγεία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος!!!
Κάθε μπουκάλι αποδίδει 60 σερβιρίσματα.
Το Α και το Ω της Υγείας:
- Αντικαρκινικό (αφού είναι καλή πηγή αντιοξειδωτικών)
- Καίει λίπος
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Αποτοξινώνει τα κύτταρά σου
- Αυξάνει την ενέργεια
Οι ειδικοί της Herbalife για την ανθρώπινη διατροφή ξοδεύουν χρόνια ερευνών για να το διαμορφώσουν. Το Ρόφημα Βοτάνων της Herbalife έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να κάψουν λίπος, να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους. Γίνε και σύ ένας από αυτούς!!!!